Karina Galiano-Nussbaumer
Karina ist eine erfahrene Expertin für ganzheitliche Frauengesundheit und unterstützt Frauen dabei, ihr hormonelles Gleichgewicht und allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Ihre Expertise beruht sowohl auf fundierter Ausbildung als auch auf persönlichen Erfahrungen im Umgang mit gesundheitlichen Herausforderungen wie Endometriose, PCOS und Adipositas, die sie erfolgreich überwunden hat. Dadurch hat Karina eine tiefe Verbundenheit mit den Bedürfnissen und Herausforderungen von Frauen entwickelt, die ihren Körper besser verstehen und gesundheitsfördernde Entscheidungen treffen möchten.
Sie bietet einen sicheren Raum, in dem ihre Klientinnen lernen, Expertinnen für ihre eigene Gesundheit zu werden. Karinas Ansatz ist individuell und integrativ, wobei sie Frauen hilft, die Ernährungs- und Lebensgewohnheiten zu finden, die am besten zu ihrem einzigartigen Körper passen. Ihr Ziel ist es, Frauen auf ihrem Weg zu einem inneren Gleichgewicht und nachhaltigem Wohlbefinden zu begleiten und sie dabei zu unterstützen, ihre Gesundheits- und Wellnessziele langfristig zu erreichen.
Expertise: Integrative Ernährung, gesunde Zyklus & Hormone, Gewohnheiten, Blutzuckerregulation, Stressmanagement, Fruchtbarkeit, Perimenopause.
Mail: karina@galiano-nussbaumer.com
Tel: +43 699 19043483
Web: www.galiano-nussbaumer.com
by Karina Galiano-Nussbaumer
Cert. Integrative Nutrition Health Coach - Hormone Health Specialist - Healthy Habits ExpertWährend wir unermüdlich daran arbeiten, unsere Karriere voranzutreiben und unternehmerische Erfolge zu erzielen, übersehen wir oft einen entscheidenden Aspekt unseres Wohlbefindens: unsere hormonelle Gesundheit.
Viele von uns sind darauf trainiert, in einem von Leistung und männlicher Energie dominierten Umfeld zu bestehen – oft auf Kosten unseres Körpers und unseres emotionalen Gleichgewichts. Doch gerade als Unternehmerin und Geschäftsfrau ist es wichtig, auf unseren Körper zu hören und die Signale, die er uns sendet, bewusst wahrzunehmen. Unsere hormonelle Gesundheit ist keine Nebensache, sondern die Basis für unser Wohlbefinden und unseren langfristigen Erfolg.
Wenn wir unsere weibliche Energie und Intuition stärker leben, können wir unseren Menstruationszyklus und die verschiedenen Phasen der hormonellen Veränderungen als kraftvolle Begleiter nutzen – im Leben und im Business. Statt gegen unseren Körper zu arbeiten, dürfen wir lernen, im Einklang mit unseren natürlichen Rhythmen zu handeln. Hormongesundheit ist der Schlüssel zu nachhaltigem Erfolg und innerer Ruhe. Sie lässt uns als Unternehmerinnen aufblühen.
Die Bedeutung hormoneller Gesundheit für Frauen im Berufsleben
Die hormonelle Gesundheit beeinflusst jeden Aspekt unseres Lebens, von unserer Energie und Stimmung bis hin zu unserer Fähigkeit, klare Entscheidungen zu treffen und kreativ zu sein. Für Frauen spielen die hormonellen Zyklen – insbesondere die Menstruation und die Perimenopause (Wechseljahre) – eine wesentliche Rolle in ihrem täglichen Leben und in ihrer Karriere. Diese natürlichen Rhythmen bieten uns die Möglichkeit, unser unternehmerisches Leben so zu gestalten, dass es im Einklang mit unserem Körper steht. Statt gegen unseren Zyklus anzukämpfen, können wir ihn nutzen, um produktiver, ausgeglichener und erfolgreicher zu sein.
Die wichtigsten Signale deines Körpers: So erkennst du hormonelle Ungleichgewichte
- Energielevel: Schwankungen in unserem Energiehaushalt können auf hormonelle Ungleichgewichte hinweisen. Chronische Müdigkeit, die sich nicht durch Schlaf beheben lässt, ist oft ein Zeichen dafür, dass unsere Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind.
- Stimmung: Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder depressive Verstimmungen können durch hormonelle Veränderungen verursacht werden. Der Menstruationszyklus hat einen großen Einfluss auf unsere Stimmung, und wenn wir uns dessen bewusst sind, können wir besser mit diesen Schwankungen umgehen.
- Schlaf: Schlafprobleme, wie z.B. Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen, sind oft eng mit unserem hormonellen Zustand verknüpft.
- Konzentrationsfähigkeit: Ein klarer Geist ist für den beruflichen Erfolg entscheidend. Hormonelle Ungleichgewichte können jedoch unsere Konzentration und kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Meine 4 Top-Tipps für hormonelle Balance und mehr Wohlbefinden
Richte deine Geschäftsstrategie an den Zyklusphasen aus:
Wir Unternehmerinnen können davon profitieren, wenn wir unseren Zyklus verstehen und ihn nutzen, um unsere Geschäftsstrategien zu verbessern und eine ausgewogene Work-Life-Balance zu erreichen. Ich verrate dir hier, wie:
- Menstruationsphase (Winter): Dies ist die Phase der Reflexion, der Planung und der strategischen Entscheidungen. Das Energieniveau ist niedriger, was konzentriertes Arbeiten an internen Projekten und langfristiges Planen ermöglicht.
- Follikuläre Phase (Frühling): Die Kreativität und das Energieniveau steigen, so dass diese Phase ideal für Brainstorming, Planung und Umsetzung von Zielen ist.
- Ovulatorische Phase (Sommer): Diese Phase ist gekennzeichnet durch Selbstvertrauen, Kommunikation und soziales Engagement. Es ist die beste Zeit, um Kontakte zu knüpfen, Projekte zu starten und Kunden zu gewinnen.
- Ovulatorische Phase (Sommer): Diese Phase ist gekennzeichnet durch Selbstvertrauen, Kommunikation und soziales Engagement. Es ist die beste Zeit, um Kontakte zu knüpfen, Projekte zu starten und Kunden zu gewinnen.
Individuelle Ernährung:
Die Ernährung spielt eine zentrale Rolle für die hormonelle Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen wie Proteinen, Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann helfen, hormonelle Schwankungen auszugleichen. Jede Frau sollte selbst herausfinden, welche Nahrungsmittel für ihren Körper am besten geeignet sind, und ihre Ernährung entsprechend anpassen.
Stressmanagement und Bewegung:
Chronischer Stress ist einer der Hauptfaktoren für hormonelles Ungleichgewicht. Regelmäßige Bewegung und Achtsamkeitspraktiken wie Meditation oder Yoga können helfen, den Stresspegel zu senken und das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen.
Schlafhygiene:
Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist für die Hormonregulation unerlässlich. Eine feste Schlafenszeit, ein dunkler Raum und der Verzicht auf Bildschirme vor dem Schlafengehen können die Schlafqualität erheblich verbessern.
Es ist an der Zeit, dass du deine hormonelle Gesundheit in den Mittelpunkt deines Lebens stellst. Beginne damit, deinen Zyklus bewusst wahrzunehmen und passe deine täglichen Entscheidungen und deine Arbeitsweise daran an. Mache deine Ernährung, deinen Lebensstil und deine innere Einstellung zu Prioritäten. Dann wirst du nicht nur gesünder, sondern auch erfolgreicher in deinem Business sein.
Ein persönlicher Gedanke
Als Frauen und Unternehmerinnen sind wir nicht nur die CEOs unserer Unternehmen, sondern auch die CEOs unserer Körper. Wir haben die Kraft und die Verantwortung, unser Leben so zu gestalten, dass es im Einklang mit unseren natürlichen Rhythmen steht. Hormonelle Gesundheit ist nicht nur ein Wunsch – sie ist eine lebenswichtige Grundlage. Sie ist das Herzstück unseres Erfolgs, und es liegt an uns, ihr die Aufmerksamkeit zu schenken, die sie verdient.
Quellen // Inspiration Sources:
- Harvard Business Review: https://hbr.org/2013/08/women-dont-need-to-lead-better
- National Library of Medicine: Menopause and work: A narrative literature review about menopause, work and health: 2022;72(2):483-496. doi: 10.3233/WOR-205214. PMID: 35570508; PMCID: PMC9277682.
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